[...] wyjście pomiędzy zachowaniem mięśni a utratą tłuszczu z organizmu. Proponuję więc abyś rozpisał tą dietę na 2600 kcal i wrzucił jeszcze raz a ja naniosę poprawki. Co do treningu na dużych ciężarach - to typowy trening na masę podczas cyklu redukcyjnego nie przeszkadza a wręcz pomaga - pomaga zachować mięśnie bo zwiększa się wydzielanie [...]
[...] wypoczety. Czuje mega szybka regeneracje ale nie wiem czy to nie subiektywne odczucie bo az tak dobrze to chyba nie moze byc. Mam na przyklad wrazenie ze po poniedzialkowym treningu klatki juz w tej chwili jestem w pelni zregenerowany i moglbym juz dzisiaj kolejny raz cwiczyc ta partie ;-) i rowniez; dzieki Makaveli ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] pomagane było wiec i tak bez znaczenia bo sam bez pomocy zrobiłbym moze z 3 razy) Na dobitke seria 100kg chyba 7 albo 8 razy Uwagi: klata sie dosc mocno pompowała podczas treningu co uniemozliwiało zrobienie duzej ilosci powtorzen w seriach. Nawet przy 50kg te 12 razy czy ile tam zrobiłem to byl juz praktycznie max bo juz nie dalo rady wiecej. [...]
[...] silki;-)%-) a do obojczykow robia idioci;-)%-) i tu nie kwestia uwierzenia bo mam w dupie co kto wierzy zreszta nakrecilem filmik wlasnie po to zeby zilustrowac wypiske z treningu(o czym wspominalem na stronie 50 przy okazji przewidujac dokladnie to co bedziecie pisac czyli jestem jak nostradamus;-)%-) - musze sobie to dopisac w CV ;-)%-) [...]
[...] ze nie odpowiedzialem mu na jedno pytanie tymaczasem ja to zrobilem tylko musial niezauwazyc %-) A co do siły ogolnie to filmik juz nieaktualny bo sila zmienia sie z treningu na trening;-) Tygodniowo dodaje ok 5-10kg w wiekszosci cwiczen. Co do unoszenia sztangi w przod to tutaj przedewszystkim chodzi o postep bo jeszcze z 7tyg temu bedac [...]
[...] 37,5kg. Dzisiaj pomimo tej "sytuacji" z barkiem normalnie dokonczylem trening. Nie wiem czy bylo to dobre posuniecie ale jakos nie usmiechalo mi sie wycofywac w polowie treningu bo to sie stalo w zasadzie na poczatku przy rozgrzewce;-) a skurcze łapały cały czas jeden po drugim i nie bylem pewny czy bark mnie boli bo pompa troche [...]
[...] tak sławnych ludzi, Bruce Lee zaczął cenić się tym bardziej, że nie miał wówczas w tej dziedzinie prawie żadnej konkurencji ze strony innych chińskich mistrzów. Za godzinę treningu pobierał, więc od swoich bogatych i ekstrawaganckich uczniów nawet aż po 500 dolarów. Bruce traktował to zajęcie zarobkowo, a i gwiazdy filmowe nie są najlepszym [...]
[...] wolne ndz barki i nie wiem czy po ndz nie bd miał zmeczonych barkow tzn zeby ich nie przetrenowac ktos powie ze nie robie nog tak to prawda nie moge ich robic bo po kazdym treningu nie dam rady wyprostowac kolan nic nie poradze a moze lepiej robic klatka bic przody barkow i plecy tric i tły barkow(po 2 cwiczenia barkow) to oczywiscie 3 dni [...]
[...] po 20sec maks jazdy / 30 sec spokojnej jazdy brzuch mam mocny jeszcze po kyokushin ;) wiec trenuje go intensywniej jak mi sie zachce raz na 2-3 treningi, wystarcza czy przy treningu stricte masowym jest sens takie cos wykonywac w trakcie cyklu czy sobie darowac bo spale za duzo kalorii ??? Zmieniony przez - Cougar_20 w dniu 2012-01-07 00:12:40
[...] linek do klatki (ręce prawie wyprostowane) na wysokości barków – 3 serie po 12 powt. face pull ? Zostawiłbym to a wywalił pierwsze ćwiczenie Pon - Nogi Śr - Klata + tric Czw - Plecy Sb - barki + bic Chociaż osobiście skłaniałbym się nawet do jakiegoś treningu z każdą partią 2 x w tygodniu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-14 15:01:22
[...] glukoza jest monosacharydem czyli cukrem prostym wchłanianym przez organizm bardzo szybko i dostarczającym energii bezpośrednio po spożyciu. Ma to spore znaczenie po ciężkim treningu. Uważam, że najlepszym rozwiązaniem po takim treningu jest spożycie odżywki typu carbo będącej znakomitym źródłem energii odbudowującym zużyte zapasy glikogenu [...]
[...] rade bo to raczej nie jest w moim zasiegu narazie ;d. Co do drogi do domu to tak okolo 15 minut wlasnie trwa :/ Czyli zanim zaczal byc jezdzic ;d jakies 20 minut po silowym treningu no moze 15 ale krocej bez szans. Ambitne no hmm tak tam polecali poza tym jestem ambitny ;D juz zrezygnowalem z 5 razy w tygodniu na 3 w sumie moge obnizyc ilosc [...]
[...] i świetnie się przy tym bawiłyśmy :-) Pokazała mi fajne uginanie na dwójki z piłką, bez obciążenia. Masakra :)) Zrobiłyśmy sobie kilka selfie, ale zawsze mi się w trakcie treningu ręka trzęsie i wszystko zamazane :-{ Aktualnie jedzenie jest moim wrogiem %-) Nie chce mi się zbytnio jeść. Jedynie na śniadanie mam ochotę. Reszta już [...]
05.01.20 Jako że na ostatnim treningu robiłam 3 dzień z mojego 3-dniowego planu, postanowiłam nie zaczynać kolejnego cyklu tylko dzień wcześniej ruszyć z planem z wyzwania :-) Wrażenia póki co pozytywne, dałam radę nawet z wytrzymałościówką, czego trochę się bałam, chociaż super łatwo nie było. Na pewno mam buty do wymiany, bo ciągle mi się [...]
[...] wytycznych co do jego stosowania nie znam (zajrzyj może do OiS lub Encyklopedii Supli, tam coś powinieneś znaleźć, jak nie to zapytaj w OiS), ale myślę że śniadanie i kolacja to dobre momenty na zarzucenie go. Ja łykam omegę3 w żelkapsułkach z 3 posiłkami dziennie, właśnie pierwszym, ostatnim, i jakimś po drodze aby nie w okolicach treningu
[...] tylko na co? Masy ciała przybędzie, za to mięśni brak. Izolacje to podstawa w treningach kulturystycznych tak samo jak wielostawy. I nie myśl że nie wiem co mówię, bo 5x5 robiłem kilkukrotnie, i nie było nic więcej oprócz kapki siły. Kto tam mówił że w treningu nóg 4 ćwiczenia na czwórki i 2 ćwiczenia na dwójki to dużo - to jest podstawa......
[...] Nie trzeba wydawac sporo kasy by przetrenowac w domu nogi, a tak jak pisalem 20kg na poczatek wystarczy, zwlaszcza dla poczatkujacego, ktory nawet i moze zaczac przysiady bez obciazenia 4x20 i stopniowo zwiekszac ciezar. Bo jakby nie patrzec w treningu na wytrzymalosc sila tez pojdzie troche w gore. Bo co Nam po sile jak wytrzymalosc jest slaba.
[...] Ok, spróbuję tak :-) A jak z progresją ciężarów? Zacząć od zaniżonych ciężarów i dojść do tego który sobie wyznaczyłem w tej powiedzmy 6 serii? Czy zacząć od tego samego i dokładać póki jestem w stanie? Podsumowując zobaczę jak na następnym treningu pójdzie 6s po 10-12 powt. bez regresów. Zmieniony przez - kravenski w dniu 2013-03-29 10:37:56
15-50, tak jak mówi Antek- niska intensywność, żeby można było (być w stanie) mówić bez zadyszki, lepiej rowerek albo maszyna, bo po ciężkim treningu stanie jest problemem. Kawa oczywiście jest dobrym pomysłem.
Powiem Ci , że jest git zarzucam rano hot body extreme (ponoć efcia tam siedzi) BCAA i jestem na treningu 30minut po wstaniu z wyra i jest petarda :) bo kiedyś wstawalem 5:00 , posiłek 5:30 o 7 byłem na treningu . Teraz sie wysypiam i a o 16 najadam fest!
Bruce Lee - poezja i zdjęcia
